Quel que soit le moment de l’année, je cours et je nage au moins 2 fois par semaine. Il ne s’agit pas véritablement d’entrainement mais plutôt de maintenir une activité physique minimum afin de ne pas repartir de zéro lorsque je m’entraine véritablement pour une course ou un objectif précis.

Je me suis remis sérieusement à l’entrainement en juillet et en aout augmentant le nombre comme la longueur et l’intensité de mes séances. Il s’agissait alors d’améliorer mon foncier et d’augmenter peu à peu le volume. Sans se presser mais de manière régulière. J’ai donc alterné les séances de course à pied, de trail, de natation et j’y ai ajouté un peu de vélo (VTT ou route). Je n’avais pas de plan précis ; l’objectif était de se faire plaisir et de repartir dans un cycle vertueux d’entrainement. Il était aussi nécessaire de s’habituer à la chaleur et à l’humidité en Thaïlande. En course à pied, les séances variaient de 1h à 1h30 avec quelques séances de fractionné sur piste. En trail, je courrais environ 15kms pour 1000m de dénivelé. En moyenne, la semaine type en Juillet / Aout était celle-là : 2 sorties CAP sur route de 1h – 1h30 / 2 séance de natation / 1 sortie rando, trail, vélo ou VTT. J’ai aussi repris la compétition à cette période avec une participation à 4 courses : un marathon, un trail de 50kms et 2 raids aventure.

Septembre aurait du être un mois chargé et focalisé sur la compétition en trail avec 3 courses de plus de 50kms prévues (avec entre autres le Trail des Aiguilles Rouges et le Trail des Glières). Malheureusement, j’ai chuté en moto dans les montagnes en Thaïlande au début du mois. Blessé au pied, il m’a été impossible de courir pendant 4 semaines. J’en ai profité pour me reposer (pas le choix !) et j’ai effectué quelques sorties en natation et en vélo lorsque mon pied allait mieux. Septembre a donc été un mois vierge. J’ai juste repris quelques jours à la fin du mois pour participer au Trail des Glières sur une distance de 50kms

Reprise de l’entrainement en Octobre et Novembre. Il s’agit maintenant de ne pas se blesser à nouveau (!) et de monter en puissance jusqu’à la semaine de course début Décembre, sans pour autant arriver fatigué. Avec le manque d’entrainement de Septembre à cause de la blessure, le risque est grand de vouloir rattraper le retard, mais finalement de se griller. J’ai donc opté pour une monté en puissance au fur et à mesure. L’objectif est d’être capable d’être encore frais après des journées de 40-50kms et d’enchainer les efforts. J’ai ainsi prévu 4 séances minimum par semaine (alterné avec de la natation) dont au moins deux séances longues de trail (de 3h à 5h) et deux séances de rythme sur route (de 1h30 à 2h). Je suis adepte des préparations courtes (2 mois), finalement cette blessure m’aura peut-être fait du bien ;-).

Voici le détail des mes séances en Octobre / Novembre.

Les deux dernières semaines d’entrainement on été destinées à « faire du jus » après 7 semaines d’entrainement intensif. Je sentais que mon corps avait besoin de ce repos. Repos psychologique mais aussi repos musculaire après ces milliers de mètres de dénivelés positif. J’avais des cuisses à bloc, les muscles très durs, les jambes lourdes. J’ai donc décidé de ne plus faire de dénivelé et de ne courir que sur route pour des séances relax. J’ai également profité à fond de la Thaïlande et de ses massages merveilleux et réparateurs. Je connais un fantastique masseur, Chai (Aritat Siripom soi 1) chez qui je suis allé tous les 2 jours pendant une semaine.

Résultat, j’étais dans une forme optimale pour aborder cette aventure. Rien ne pouvait plus m’arrêter 😉